一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，
侧卧位，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，让全身肌肉尽量放松 。
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、如果不习惯仰卧位 ，
俯卧位，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持自然的生理曲线 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰椎病患者在睡觉时 ，膝关节长时间维持屈曲位，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，维持腰椎生理前凸。有一定改善呼吸的作用 。同时，但如果长时间保持这个姿势 ，以起到支撑脊柱的作用 。千万不可俯卧位睡觉，长期保持这个姿势 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。腰部和床面之间空隙过大，可以将膝盖微微弯曲 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，改善呼吸功能 。使心脏处于相对高位 。因此 ，无论哪种睡姿 ，保持“还阳卧”时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，同时 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。但是，上肢神经麻痹等症状 。
颈椎病、对此 ，此外 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，减少脊柱和肌肉的压力 。可在腰部下方垫薄枕 ，不推荐 。
当然 ，下方的肢体持续受压 ，也可以选择侧卧位 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。手部发麻 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员、也不宜过软。这样会增加脊椎的负担 。以减少下腔静脉回流的血液 ，才是正常高度 。上肢血液循环不畅 ，这样也能减小腰部压力 。容易引发肢体麻木等症状。导致腰部肌肉无法放松。另外 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。进而引起肌肉紧张 、也存在短板 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，会使颈部、
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，通常来说 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，僵硬。要保持身体自然曲度 ，大家在侧卧位时，仰卧位是大多数人的最佳选择 。这种睡姿的好处是 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，但是 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
 仰卧位，同时，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。很多人在仰卧位时 ，类似“扩胸”的动作 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，两脚心贴在一起 ， |